keskiviikko 30. lokakuuta 2013

Traineri ja villasukkia



Viime viikonlopun turneella meillä oli autossa mukana kolme Nishiki maantiepyörää, kaksi traineria ja rullat. Pajulahden testien jälkeen ajettiin Sinin iskän luokse Kouvolaan ja laitettiin terassille pystyyn pyörätreenit. Minä sain ensikosketuksen traineriin. AJoin Sinin trainerilla kun Sini polki itse rullilla.


Polkaistiin palauttavaa sellainen 45 minuuttia kynttilöiden valossa rupatellen mukavia. Minulla on ollut trainerihankinta vireillä muutaman viikon. Olen tsekkaillut käytettyjä ja uusia trainereita.


Yksi käytetyn trainerin ostoyritys meni sivu suun ja tänään laitoin sitten menemään tilauksen SUP:in verkkokauppaan ja tilasin tällaisen  Tacx:in trainerin. Tarkoitus olisi jossakin vaiheessa tilata vielä rullatkin.


Trainerin hankinnalla alkoi olla jo kiirus, sillä luulen että ensi viikon treeniohjelmassa on jo traineritreenejä.


Ja ettei jalat pääsisi palelemaan, on Joensuun Nishiki-tiimillä uudet villasukat :)

maanantai 28. lokakuuta 2013

Pajulahden testissä

Pajulahden testausasema
Perjantaina tehtiin Hannelle ja minulle Pajulahdessa suora maksimaalisen hapenkulutuksen testaus pyöräergolla. Tässä blogitekstissä tulee valtava määrä valokuvia itse testitilanteesta. Testit tehtiin sitä varten, että Sini-koutsi osaa lähteä rakentamaan treeniohjelmaa oikeiden perustietojen pohjalta.


Onneksi Sini ja Hanne saivat olla mukana testihuoneessa tsemppaamassa, valokuvaamassa ja seuraamassa testin edistymistä. Sinillä oli mukana minulle kesällä tehdyt juoksutestit ja hän osasi antaa testaaja Arille infoa minun taustasta. Aluksi mitattiin pituus, paino, rasva-% pihtimittauksella ja verestä kaikenlaisia arvoja. En osannut jännittää testiä etukäteen, mikä näkyikin sykkeissä. Hanne oli testattavana ensin ja sekin helpotti tulevaa tilannetta. Tiesi miten testi etenee.

Ensin säädettiin pyörää

Vielä se hymy hyytyy :)

Sitten säädettiin maski
Minua pelotti ehkä eniten miten tuo maski toimii sitten kun hengästyy ja suu auki yrittää saada happea. Pelkoni oli turha,  tuo maski ei haitannut yhtään koko testin aikana. Sen sisällä oli ihan luonnollista hengittää. Sitten ruvettiin polkemaan. Testissä tehoa nostettiin nousujohteisesti aina uupumukseen asti. Tehot aloitettiin 60 W ja kolmen minuutin välein nostettiin kuormaa 20 W.  Hengityksessä ja hengityskaasuissa tapahtuvia muutoksia seurattiin  hengityskaasuanalysaattorilla. Jokaisen kuormitusportaan lopussa sormenpäästä otettiin verinäyte, josta mitattiin veren laktaattipitoisuus






Ensimmäiset 15 minuuttia menivät pyöritellessä kampia, eikä sen aikana vielä ollut oikein mitään tuntemuksia. Kun kuormaa alkoi olemaan 140 W, rupesi hengitys tiivistymään ja puna kohoamaan poskiin ja koko naamaan. Samoin silloin alkoi hiki nousta pintaan.





Viimeisessä kuormassa 220 W ja ajassa 24 - 27 min rupesi seinä nousemaan vastaan. Viimeiset runttaukset yritin vielä polkaista tangolta, mutta aika äkkiä kadenssi romahti ja Ari päätti testin. Testin lopussa enemmän otti henkeen kuin reisiin. Ennen viimeistä kuormaa sain pidettyä kadenssin tosi tasaisena 89 - 91 ja viimeisessä kuormassa se putosi 80. Syke nousi 111 - 163  ja laktaatti  14,8 mmol/l viimeiseen kuormaan. 


Meinasi tulla hiki

...ja jano :)


Jossain loppuverravaiheessa rupesi jo hymykin irtoamaan
Testianalyysissä on selkeästi sanottu, että nyt kannattaa keskittyä perus- ja vauhtikestävyysharjoitteisiin, jotta kynnystehot ja aerobinen energiantuotto kehittyvät. Kynnystehot jäivät hieman jälkeen vahvasta maksimisuorituksesta. Testin korkein hapenkulutus VO2 max 43,3 saavutettiin viimeisessä kuormassa testin viimeisellä minuutilla. LA taso ja maksmilaktaatit olivat varsin korkeat > kyky sietää "hapotusta" on hyvä. Työtä W/kg oli verrattu sekä kynnyksillä että maksimissa harrastetriathlonistien viitearvoihin (Pajulahden viitearvot asteikolla 1 - 5). Niin kynnysten kuin maksimisuorituksen kohdalla W/kg-tulokset ovat ihan 2 ja 3 kuntoluokan rajalla.
Olen tyytyväinen, että uskalsin mennä testaamaan oman kuntoni. Tyytyväinen täytyy olla myös omaan kuntoonsa ja siihen, että vielä löytyy potentiaalia kehittyä. Marraskuun alusta alkaa toinen soppari Sini-koutsin kanssa ja treeneissä lähdetään kokeilemaan blokkiharjoitusta. Katsotaan miten se lähtee luonnistumaan.

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Wattbike Cup Lahti 26.10.2013


Perjantai-aamuna pakattiin Sini-koutsin pirssi ja lähdettiin ajelemaan kohti Pajulahtea testattavaksi. Matka jatkui illasta yöpymispaikkaan Kouvolaan. Lauantaiaamusta ajeltiin sitten Lahteen, jossa oli ensimmäinen Wattbike-Cupin kisan 1 km ja 4 km. Perjantaista kirjoitan oman postauksen, kun saan testituloksia hiukka analysoitua.


Lahdessa kisat olivat Wellfeelin tiloissa. Alakerrassa oli tilaa trainereille. Minä pääsin kokeilemaan Sinin traineria perjantaina ensimmäisen. Sini verrasi rullilla ja Hanne ja minä trainereilla. Jännitys alkoi pikku hiljaa nousemaan ja oltiinkin Hannen kanssa onneksi samassa päivän toisessa lähdössä. Hanne kisasi harrastesarjassa ja minä N50-sarjassa. Molemmissa oli vain kaksi osanottajaa, joten bodiumpaikat olivat varmaa kauraa, kun sai vedettyä vedot.



Kisawattbiket olivat sijoitettu yläkertaan ja ylimääräisillä pyörillä oli aina joku verraamassa. Yleisö pystyi seuraamaan kisaa kahdelta näytöltä samoin kuin kisailijat omia suorituksia.Kilometrin vetoon tuli jälleen kerran lähdettyä täböllä ja tuo 1:26,31 raasto tuntui kyllä tosi hapokkaalta. Jäin omassa sarjassa selvästi kakkoseksi, mutta kilsan vedon aika parani taas Energyllä vedetyistä ajoista. Hannen kanssa olaan näköjään menty myös melko tasoissa ja loppuajassa Hanne pesi minut vajaalla sekunnilla :)
 

Minulla oli kengissä Shiamnon klossit ja pyörien polkimiin sain ne jumiutumaan kiinni niin, että kenkien irrottamisessa tarvittiin aina miesvoimaa. Itse en jaksanut vääntää kenkää irti vetojen jälkeen. Onneksi Sinin iskä toimi meidän huoltajana ja valokuvaajana ja hänen avullaan saatiin kengät irti polkimista.

N50-sarjan 1 km kakkonen ja ykkönen Tarja Rissanen


Wattbike-kisoihin oli tullut muitakin triathlonia harrastavaa bloggaajaa, joten pakko oli ikuistaa meidät yhteiskuvaan. Hanne, minä, Laura ja Lasse hapokkaan 1 km:n vedon jälkeen. Käykää lukemassa hieman syvemmälle menevää wattianalyysia Lassen blogista. Parin tunnin tauon jälkeen oli sitten 4 kilometrin vedon vuoro. Siihen minun taktiikkana oli tasainen veto ja viimeisen kilometrin loppukiri.



Sini-koutsi kisasi myös naisten yleisessä sarjassa. Siitä huolimatta hän jaksoi auttaa ja kannustaa meitä Wattbikekisa-noviiseja. Myös Hannen läsnäolo ja polkeminen samassa lähdössä auttoi kisajännitykseen. Ei tarvinnut yksin jännittää. 




Neljän kilometrin veto päättyi aikaan 6:36,09, joka oli huonompi kuin Energyllä treeneissä vedetyissä vedoissa. Liekkö lauantain pyörätesti vaikuttanut tulokseen? Omasta mielestä vedin omaan suorituskykyyn nähden fiksun vedon. En lähtenyt revittelemään alussa, vaan säästin voimia loppukiriin. Tässäkään vedossa en mahtanut mitään oman sarjan voittajalle. Hän meni menojaan.



Tästäkin vedosta sain hopeaa ja Lumenen tuotteita löytyi molemmista pussukoista.


Naisten yleisen sarjan 4 km mitalikolmikko 1. Sanna Karjalainen 2. Sini Savolainen 3. Riina Miettinen
Sini otti hopeaa myös 1 km vedossa.


Tässä kuvassa Joensuun tiimi. Sini-koutsi kahden onnellisen valmennettavan keskellä. Aivan huikea viikonloppu testeineen ja kisoineen mukavassa seurassa<3

torstai 24. lokakuuta 2013

Fivefingers


Minua on jo reilun kuukauden poltellut 4Runnersin lahjakortti, jonka voitin heidän facebook-arvonnasta. Keskiviikkona sitten livistin kesken työpäivän Helsingin junaan ja aloitin tämän mukavan pienen kengänhakutripin.


Keskiviikkona puolilta päivin läksin työpaikalta taivaltamaan kohti juna-asemaa aikamoisessa sohjossa. Siitä olikin sitten seurauksena, että sukat ja kengät olivat ihan märät kun pääsin junaan. Onneksi olin heittänyt uudet piirakkasukat reppuun ja onnellisena istuin junassa lämpimät piirakat jalassa. Sukat eivät tosin kerenneet kuivaa ennen Tikkurilan asemaa, jossa jäin pois junasta. Mukava ilta sisälsi hyvää ruokaa, hyvää seuraa, naurua ja paljon jutustelua. Tikkurilasta jatkoin torstai aamuna matkaa  Helsinkiin.


 4Runners sijaitsee Kampin kauppakeskuksessa ja siellä sain erittäin hyvää palvelua kenkien sovittamiseen. Kerettiin jutskailla myyjän kanssa ummet ja lammet ja kaupan päällisiksi join vielä kupin kahvia myyjän kanssa. Lahjakortin lisäksi jouduin pulittamaan kengistä yhdeksän euroa, joten oli aivan pakko ostaa vielä pipo talvisiin juoksuihin ja hiihtoon.



Varpaiden kenkiin laittaminen ei sujunut ensimmäisellä kerralla ihan noin vain. Jonkin aikaa piti varpaita metsästellä toisista koloista, mutta sitten ne löysivät kaikki oman kolpn. Mukavalta tuntui tallustella noilla pehmoisuuksilla kaupan lattialla. Ensin täytyy kotona harjoitella kenkien jalkaan laittoa ennen kuin uskaltaa noiden kanssa  lähteä salille. Vakaa aikomus on käyttää noita salikenkinä tämä talvi ja sitten ensi kesänä kokeilla ulkona liikkumista ja ehkäpä myös juoksua.

maanantai 21. lokakuuta 2013

Loppuviikko


Koko syksyn yksi mukavista harrastuksista on ollut neulominen. Sukkia on syntynyt vähän niin kuin liukuhihnatyönä. On tuossa mukana keskeneräisenä tekeleet, jotka eivät oikein kuulu punasävyisten sukkien joukkoon. Niillä on ihan oma tarinanansa :)


Torstaina satoi näille korkeuksille ensilumen. Kiitettävän liukasta ja lumista oli koko viikonlopunkin. Sain renkaan vaihdon vasta tiistaille, joten auto on seissyt autokatoksessa ja minä olen ajellut Crescentillä kaikki siirtymäajot.


Lauantaina pummasin kyydin Sini-koutsilta Lykyn hapokkaisiin. Porukkaa oli tullut muutama muukin extremestä tykkäävää. Vedettiin puolentoistatunnin Crossfit  tyyppinen Circuit kymmenellä liikkeellä kolme kierrosta, Treeni päättyi yhteen pitkään ylämäkivetoon. Minulla ei kyllä oikein irronnut veto, mutta tuo circuit oli taas tosi mukavaa. Välillä tuli lunta ihan sakeanaan, mutta eihän se meitä haitannut. Alku- ja loppuverrana juostiin lumisilla poluilla.


1. 1 km veto vastuksella 2
2. 1 km veto vastuksella 3





4 km veto vastuksella 1,2
Perjantaina tehtiin Sinin kanssa vahdin vaihto Energyn Wattbike pyörätreenissä lennosta. Minä menin ajelemaan omaa 50 minuuttistani Sinin lämmittämällä pyörällä. 

Sunnuntaina meillä oli toistamiseen tärät Energyllä kello kymmenen. Ohjelmassa oli 1 km ja 4 km vedot. Ajettiin ensin 1 km vedot ja minulla parani taas aika edelliseen ollen nyt 1:27:38. Päätettiin siinä, että vedetään vielä toiset 1 km vedeto kokeilemalla vähän isompaa vastusta. Minä täräytin toiseen vetoon vastukseksi 3 ja eihän sitä jaksanut enää vetää täböllä ja aika olikin 1:28:79. Sitten kelailtiin vuorotellen palautusta kilsan vetoihin ja valmistauduttiin 4 km vetoihin. Sini teki ensin vedot ja minä hyppäsin taas lämpimän pyörän päälle vetämään omaa vetoa. Sössin vastuksen laiton kanssa ja vastus jäi 1,2 kun sen olisi pitänyt olla 1,5. Yritin ajella tasaisen vedon ja onnistuinkin siinä. Mutta loppukiri jäi puuttumaan tai ainakin siltä tuntui ja aikakin oli sitten 6:35:00. Jonkinlaista tuntumaa pyrittiin hakemaan ensi lauantain Wattbike-kisaan vastuksia testimällä. Suunnitelma vastuksesta molempiin vetoihin on takaraivossa.
Ensi lauantaina vaan saattaa olla eri ääni kellossa, kun vedetään Pajulahdessa Hannen kanssa perjantaina suorat maksimaaliset polkupyörätestit. Mutta lauantain kisasta saadaan ainakin tosi hyvä treeni, jos kisa itse menee perjantain testin palautteluun.