perjantai 31. toukokuuta 2013

Puuseppä


Minun juniori valmistuu tänään puusepäksi :)
Lopputyönä juniori teki mammalle kuvassa näkyvän tason.
Kaikkein parhain uutinen oli, että juniori saa jatkaa töitä viimeisessä
harjoittelupaikassaan.
Tuleva työnantaja muisti junioria myös stipendillä.
Mamma on superonnellinen <3

torstai 30. toukokuuta 2013

Sykkeistä


Minulla on ollut Polarin sykemittari jatkuvassa käytössä reilun vuoden. Olen käyttänyt sitä tosi ahkerasti, mutta olen ollut ihan onneton sykkeiden, vauhtien yms. seurailija treenin aikana. Kyllä minä tsekkaan treenin jälkeen tiedot mittarista, mutta tavoitteellinen treenailu ei ole oikein iskettänyt. Totta kai jonkinlaista kehitystä tulee, kun toistoja tekee vain tarpeeksi, mutta hyvin usein minun treenit toistavat itseään vauhtien ja sykkeiden osalta.
Pääsiäisen tri-leirin luennoilla meille annettiin ohjeena, että treenit pitäisi sisältää 75 % PK-treenejä, 20 % VK-treenejä ja 5 % kovia treenejä. Heitettiin vielä suosituksena että suhteet pitäisi olla 85 / 20 / 5. Eli PK- treenien osuus on yllättävän iso!
Minulla on juoksulenkkien suhteen ollut ongelmana, että ne meinaavat mennä aina VK-treeniksi. Ehkäpä siinä on yksi syy, mitä varteen vauhtini ei ole parantunut. Samoin usein juostessa ihan jo treenin alussa tuntuu, ettei saa happea ja pää kestä, vaikka jalat ja muu kroppa jaksaisi. Viime sunnuntain juoksutreenin tavoitteeksi otin, etten anna sykkeiden nousta yli PK-rajan, joka minulle määritettiin pyöräergossa 133. Lenkin toteutin niin, että jos syke nousi yli tuon rajan, niin pistin kävelyksi. Lenkin loppupuolella jo omasta olotilasta tiesi, milloin syke nousee VK:n puolelle. Samoin keskiviikon about 10 km lenkistä juoksin tietoisesti ensimmäiset viisi kilometriä PK-sykkeillä ja loput lenkistä annoin sitten mennä VK:n puolelle. Jaksoin juosta paljon paremmin myös loppulenkin kun en antanut sykkeiden nousta lenkin alkupuolella. Eihän se ollutkaan ylitsepääsemätöntä seurata niitä sykkeitä. 
Pyöräilyn suhteen minulla on ollut toisenlainen ongelma. En ole saanut sykkeitä nousemaan pyöräilyllä VK:n puolelle. Sunnuntaina kävin sitten testimässä Joensuun Pyöräilijöiden tempolenkuran. Lenkuran ajaksi sain sykkeet nousemaan VK:n puolelle, joten onnistuuhan se. Pitää vain ajaa tarpeeksi kovaa!
Pyöräergo-kuntotestauksen lomakkeessa lukee, että reippaampien osioiden aikana syketaso voi olla jopa 90 % maksimisykkeestä eli 142 - 159. Tämä on toteutunut ohjatuissa HC- ja porrastreeneissä. Kyllä siinä vain on vinha perä, että käskytettynä ja kellotettuna saa itsestään paljon enemmän irti, kuin yksin treenaillessa. Se mukavuusalue on vain mukavaa :)

Viikko 21

Viikko 21 (20.5.2013-26.5.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Pyöräily331.6%3:02:4942.2%54.0
Pyöräily (maantie)225.5%2:27:3246.1%59.0
Juoksu216.2%1:33:2910.1%12.9
Kuntopiiri/Kuntosali110.6%1:01:000.0%0.0
Uinti18.6%0:50:001.6%2.0
Portaat17.5%0:43:160.0%0.0
 10 9:38:06 127.9

Viime viikolla tuli monta uutta jutskaa treenipäiväkirjaan.
Maanantaina aloitin ohjatut HC treenit, josta oma postaus täällä.
Keskiviikkona kävin vakoilemassa ja kokeilemassa Lykynlammen portaat.
Torstaina tein kesän ensimmäisen yhdistelmätreenin. Kävin polkaisemassa kiiturilla 26,5 km lenkin ja heti sen päälle juoksin reilun neljän kilometrin lenkin. Ei tuntunut kauhean pahalle!
Viime viikolla ajoin myös treeneihin ja pois tai vain toiseen suuntaan Cresentillä, jotka olen kirjannut treenipäiväkirjaan pyöräilynä.
Viime viikolla oli kelit kohdillaan kaikenlaiseen ulkoliikuntaan. Aurinko paistoi ja lämmintä riitti.

tiistai 28. toukokuuta 2013

Sinin treeneissä


Minua harmitti tosi kovasti, kun talvella missasin TYKE:n hiihtokoulun pakkasten takia. Siitä lähtien olen seurannut blogia Sinistä suorituskykyä, jota pitää Sini Savolainen. Sini olisi ollut sen minun missaaman hiihtokoulun ope.
Muutama viikko sitten ilahduin kovin, kun blogiin oli tullut päivitys, että Sini rupeaa pitämään erilaisia kesätreenejä ulkosalla. Minua rupesi kiinnostamaan HC treeni, jonka pitopaikkana on Rantakylän pururata. HC treeniin Sini lupaili "monipuolisia toiminnallisia harjoitteita kahvakuulalla, kuntopallolla, oman kehon painolla yhdistäen juoksuosuuksiin ja tässä treenissä hiki virtaa ja pääset haastamaan itseäsi oikein kunnolla".
Niinpä suunnistin viikko sitten maanantaina ihan innoissani Cresentilläni kohti Rantakylän pururataa. Alkuverkka juostiin pururadalla ja sitten käytiin läpi kahvakuula- ja kuntopalloliikkeitä, joita tosi tehokkaaseen viiden minuutin patteriin tulee sisältymään. Huh, huh sanon vaan noiden kahden patterin suorituksen jälkeen. Sykkeet nousivat kivasti ja hiki tosiaan virtasi. Kroppa kiitti muutamat seuraavat päivät. Käykää lukemassa Sinin kirjoitus treenin sisällöstä täältä.




Eilen oli sitten toisen toiminnallisen osion vuoro eikä Sini päästänyt meitä yhtään helpommalla. Muun muassa perinteinen karhukävely oli aika vaikeeta patterin loppupuolella. Ihan piti viiden minuutin patterin jälkeen istahtaa lepäämään, niin koville treeni otti. Mutta oli mukavaa!!

HC treenikuvat @ Sini Savolainen
Treeniohjelmassa on torstaisin porrastreenit Lykynlammella, joita kävin jo viime keskiviikkona vakoilemassa. Portaat on ihan kauheet. Sain muutamasta noususta pohkeet kipeiksi. Mutta ehkäpä noidenkin kanssa pääsee jossakin vaiheessa kesää sinuiksi! Odotan innolla.
Hei, jos asustat Joensuun seudulla ja nämä treenit kiinnostavat, niin olet tervetullut mukaan haastamaan itsesi ja kokeilemaan  Sinin vetämiä treenejä!

Sini pitää muuten toista henkilökohtaista pyöräilyblogia. On siinä rautainen pyöräilijä ja koutsi :)))

maanantai 27. toukokuuta 2013

Tänään

 



... näissä huikaisevissa kesämaisemissa Ahvenisella


...nautiskelin päiväkahvin ja kesän toisen Classic pekaani -suolainen kinuski jätskin. Lauantaina nautittu kesän eka oli Magnumi.


... illalla treenin jälkeen pyöräilin läheiselle Koivuniemen uimarannalle ja heitin talviturkin.
Hiukanko on poltellut tuo uiminen ja märkkärin korkkaaminen avovedessä!
Ehkäpä jo tällä viikolla.....

(Treenistä tulossa oma postaus :)

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Hankintoja




Jo pitemmän aikaa minun on ollut tarkoitus päivittää juoksukengät. Mamarina en uskaltanut vaihtaa merkkiä enkä mallia, vaan päivitin Asics Gel Nimbukset uusimpaan versioon. Kävin muutama viikko sitten paikallisen urheiluliikkeen Asics-klinikalla, jossa fysioterapeutti tsekkasi jalan asennon ja katsoi mukana olleiden vanhojen Asicsien pohjat. Hän vahvisti jo itselle melko varman asian, etten tarvitse pronaatiotukia kenkiin, vaan voin valita neutraalit kengät. Mieli olisi tehnyt valita nyt hieman vähemmän vaimennettua mallia, mutta en uskaltanut riskeerata. Aikaisempi kenkä ei ole aiheuttanut yhden yhtä rakkulaa tai hankaumaa jalkoihin koko aikana minkä olen niillä juossut. Toiseksi juoksukenkäpariksi voisi harkita himppa kevyempää versiota, kunhan sopiva malli vain löytyy.



Pyöräilyyn ostin lyhythihaisen pyöräilypaidan ja takin. Takista ei tähän hätään ole valokuvaa, mutta se on sellainen josta hihat irtoavat yhtenä kappaleena ja jäljelle jää kiva pyöräilyliivi. Olen testinyt sen molemmissa moodeissa ja hyväksi havainnut. Graftin paita maksoi melkein yhtä paljon kuin se halvennuksessa ollut takki, mutta sain sävy sävyyn halpojen (mutta hyvien) Lidelin pyöräilyhousujen kanssa sointuvan kokonaisuuden.

Metsäjätti


Ostin Helsingin reissulla rautatieasemalla sijaitsevasta pokkarikaupasta vielä silloin lukemattomat Miika Nousiasien Metsäjätin. Minua kiinnosti onko Metsäjätti yhtä hyvä kuin Nousiaisen aikaisemmat kirjat Vadelmavenepakolainen ja Maaninkavaara. Mutta Metsäjätti jäi näistä kirjoista selvästi huonoimmaksi, ainakin minun maun mukaan. Kirjan huumori ei iskettänyt samalla tavalla kuin Maaninkavaarassa.
Kirja kertoo pikkukylältä lähteneen Pasin matkasta takaisin kotiseuduilleen ensin saneeraamaan Metsäjätin tehdasta ja sitten loppuviimein lopettamaan koko tehtaan. Kirjan sävy on melankolinen ja surullinen. Hirtehishuumorilla ei tämän kirjan sisältöä pelastettu, vaan kirjasta jäi jotenkin ankea maku.

perjantai 24. toukokuuta 2013

Viikko 20


Kirjoitetaanpa muistiin viime viikon liikunnat ja muutakin turinointia, kun ne vielä on muistissa :)

Maanantaina pidin vanhojen lomien viimeisen päivän ja aamupäivällä kävin juoksentelemassa. Loppulenkistä vedin intervalleja.
Iltapäivällä minulla oli aika keskussairaalan polille ihan vain kontrollikäynnille tammikuun lääkärissä käynnin tiimoilta. Lääkäri olikin vaihtunut hieman räväkämpään malliin ja siinä normaalissa huoneessa hän rupesi tekemään pientä leikkausoperaatiota. Tuumaili siinä, että uskaltaa ruveta toimenpiteeseen, kun potilaskaan ei näytä ihan pienestä säikähtävän. Pikkasen rupesi mietityttämään siinä vaiheessa, kun rupesivat avustajan kanssa miettimään, että onkohan heillä tarpeeksi haavataitoksia ja onko huoneessa ollenkaan ompelutarvikkeita??? Onneksi neula ja lankaa yhden tikin verran löytyi. Lääkäri tuumaili siinä vielä, että yleensä nämä operaatiot tehdään leikkurissa eikä ihan tosta noin vain kontrollikäynnin yhteydessä. Mutta eipähän potilaan tarvitse tulla kontrollikäynnille enää tämän takia. Sehän helpotti minua suunnattomasti. Sekin helpotti , että tällä viikolla tuli kirje ja siinä luki, että poistettu "patti" oli hyvänlaatuinen


Tiistaina jäi sitten normaali uimahallikäynti väliin maanantain operaation takia ja läksin uusille baanoille maantiepyöräilemään. Nyt on taas yksi suunta elikkä pohjoinen tarkistettu Uuron risteykseen asti. Vielähän siitä pääsisi kahteen eri suuntaan, jotka varmaan tulevat korkattua tämän suven aikana.

Keskiviikko ja torstai meni chillaillessa töihin liittyvillä päivillä Jyväskylän Paviljongissa.

Perjantaina olin vielä niin väsy reissusta, että pidin kolmannen treenittömän päivän putkeen!


Lauantaina vuorossa oli sitten pitkislenkki maantiepyörällä, josta oma postaus.

Sunnuntaina juoksin pitkiksen. Luulin, että jalat ovat eilisen pyöräilyn jälkeen pyöräilty alta, mutta enemmän loppulenkistä rupesi päätä pehmentämään kuumuus. Tuon pituiselle lenkille pitäisi opetella ottamaan juomaa mukaan, kun keli on aurinkoinen ja kuuma.

Viikon saldona pyöräilyä 5 h 12 min (127,6 km)  ja juoksua 2 h 18 min (19,5 km) elikkä liikuntaa yhteensä
7 h 30 min.

lauantai 18. toukokuuta 2013

Ei vielä ihan PRO


Sain kuningasidean lähteä tänä aamuna Joensuun Pyöräilijöiden lauantailenkuralle! Ajoin paikalle tsekkaamaan minkälaista porukkaa pyöräilemään oli lähdössä. No, eihän siellä ollut kuin kahdeksan miestä ja minä. Arvoin siinä vielä lähteäkö mukaan vai ei. Kaverit sanoivat, että lähde vaan, lenkki ajetaan hitaimman mukaan. Ensimmäinen reipas 30 km menikin ihan kivasti, kun porukka kuulemma vain verraili tulevaan koitokseen. Pari kaveria antoi minulle hyvin beesiä ja siinä oli ihan mukava ajella. Sitten käytiin aamukahveella. Kahvin jälkeen puolet porukasta lähti painattamaan ihan hulluna. Lenkuran profiilikin muuttui mäkisemmäksi ja minulla alkoi vaikeudet. Mäkiä en yksinkertaisesti jaksanut pyöritellä loppuporukankaan tahdissa. Yksi kaveri kävi jelppimässä minun matkaa, mutta kun beesiä ei ollut ja kunto ei yksinkertaisesti riittänyt, niin lenkki muuttui tosi raskaaksi. 


Kuudenkymmenen kilometrin kohdilla koitti lenkissä sellainen vaihe, että porukka lähti tekemään vielä ylimääräistä lenkkiä, minä sanoin heippa ja läksin yksin painattamaan kohti kotia. Vielä oli kuitenkin matkaa tekemättä yksi kolmannes. Mutta sen osan lenkistä voi polkea omaan tahtiinsa eikä tarvinnut ajatella, että joku joutuu himmailemaan minun takia!!! 
Lopputulos lenkistä oli, että tulipahan käytyä ajelemassa kesän pisin lenkura niin ajallisesti kuin kilometrimäärältään. Lenkille tuli pituutta 90 km ja aikaa siihen tuhraantui 3 h 30 min. Mutta ei tuo ajoporukka ole meikäläistä varten. Kaverit hoitivat kyllä hyvin hommansa ja pyysivät tulemaan  Iiksenportin keskiviikkotempoon. Tempolenkki on reipas 11 km ja siinä voi kellottaa itselleen ajan, jota voi sitten vaikkapa viikoittain käydä kellotttamassa. Ehkäpä käyn joku keskiviikko ajamassa tuon tempoajon.

Ensi viikko tarjoaa toivottavasti jotain uutta minun treeneihin, ainakin toivon kovasti niin!

tiistai 14. toukokuuta 2013

Viikko 19

Viikko 19 (6.5.2013-12.5.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Pyöräily (maantie)366.0%5:39:3591.4%135.2
Uinti222.4%1:55:002.9%4.3
Juoksu111.6%0:59:335.7%8.4
68:34:08147.9

Viikko 19 olikin sitten itse asiaa eli liikunnat koostuivat maantiepyöräilystä, uinnista ja juoksusta. Juoksua ei ollut kuin yksi kerta, jolla oli vielä pientä HCR kankeutta havaittavissa. neljän kilometrin jälkeen rupesi askel rullaamaan, mutta oikean pakaran jumi hiljensi loppulenkin vauhdin. Lauantain (=lepopäivän) monen tunnin kitku-urakka ei antanut armoa sunnuntaille takareisien ja oikean pakaran jumittaessa. Tästä syystä vaihdoin sunnuntain pyöräily-juoksun vain pitkään pyöräilyyn. 
Perjantain lomapäivänä olikin mukava mennä aamupäivästä uimahallille uimaan. Radalla oli puolet ajasta toinen uimari, joka ui tasan samaan tahtiin kuin minä ja lopun aikaa olin radalla yksin. Voin tehdä tekniikkatreeniä ja kovia vetoja.

maanantai 13. toukokuuta 2013

Polkkasukat


Käsityörintamalla pukkaa villasukkaa! Pikkusiskon torkkupeitto IV lankoja jäi käyttämättä ja niistä sitten neuloin torkkusukat. Ihan ei sattunut raidoitus samanlaiseksi molemmissa sukissa, mutta eiköhän nuo torkkupeiton kaveriksi unisukiksi kelpaa. Sukissa näkee paremmin tuon langan värisävyt. Kivan näköiset sukat tuosta langasta tulee :)  Torkkupeitossa värit jotenkin sotkeentuvat isoon kokonaisuuteen.


Sinä päivänä


David Nichollsin Sinä päivänä tuli lukaistua. Tämä oli yksi Helsingin reissun ajanviete junassa istuessa varsinkin tulomatkalla. Kirja kertoo kahden ihmisen elämästä yhtenä päivänä vuodessa kahdenkymmenen vuoden ajan. Opiskelujen päättyessä Em ja Dex viettävät yhden vuorokauden 15. heinäkuuta 1988 yhdessä. Sen jälkeen heidän tiensä erosivat. Kirja kertoo heidän elämästään ja yhteyksistään toisiinsa aina 15. heinäkuuta. Heidän tiensä kohtaavat Pariisissa 15. heinäkuuta 2001 ja Emma kuolee 15. heinäkuuta 2004. Kirjan päätös tapahtuu 15. heinäkuuta 2007, kun Dex vie tyttärensä kirjan ensimmäisen luvun tapahtumapaikoille. 
Kirjasta jäi hyvä maku ja sen lukemista voin suositella muillekin. Tykkäsin kirjan sisällöstä ja kirjoittajan tyylistä kirjoittaa.

sunnuntai 12. toukokuuta 2013

Äitienpäivä


Se on nyt kesä täällä meilläkin, parhautta <3


Äitienpäivän aamu alkoi Marttailulla eli villasukkaa pukkaa puikoilta taas!


Tarkoitus oli tehdä tänään liikuntapuolella lyhyt kesän ensimmäinen yhdistelmätreeni (pyörä - juoksu). Mutta ajatukset vaihtuivat, kun eilisen liikunnasta vapaan päivän käytin tehokkaasti taloyhtiön talkoissa ja niiden jatkona raja-aidan alusten kitkemiseen. Varmaan kaikkineen sellainen 4,5 h tuli kykötettyä ruumis ällän muodossa. Jo eilen illalla ja tänä aamuna takareidet ovat olleet kipeämmät kuin pitkään aikaan minkään liikunnan jälkeen. Myös yläkroppa (olkapäät ja yläselkä) on ollut hieman tukossa. Niinpä aamupäivästä läksin fillaroimaan kiiturilla. Keli oli taas tämän kevään (kesän) parasta. Tarkoitus oli taas pitentää lenkkiä ja ajelinkin Kuopion suuntaan aina Kuoringalle asti eväineni.


Lidelin capripituiset pyöräilyhousut pääsivät tänään ensimmäistä kertaa baanalle kompressiosäärystimien kanssa. Ja jälleen kerran minulle kävi näin! Oikean pyöräilykengän klossi ei irronnut polkimesta, vaikka kiristin klossin viime reissun jälkeen ihan oikeasti, HÖH!!! Kuoringan rannalla pistelin geelin, vettä, puolet protskupatukasta ja urheilujuomaa nassuun. Energiat piti riittää vielä kotimatkaan. 


Reipas 57 km tuli fillaroitua ja olipahan taas mahtavaa, kivaa, ihanaa, parasta! Tein myös reitillä olleilla suorilla kovia vetoja. Hyvin jaksoin ajaa lenkin ja seuraavalla kerralla taas himppa pitempää lenkkiä!


Kotona odotti äitienpäiväkimppu, Reilun kaupan ruusupuska ja suklaata. Ensin piti vain tosi nopsaan saada murua rinnan alle ja ihan kiva äipänpäivälounas löytyi pakkasen valikoimasta. Ruokailun aikana sain lupauksen, että seuraavan äitienpäivän lounaan saan tarjottuna ravintolassa, jos juniori on töissä vuoden päästä. Sitä ihan innolla odottaessa :)


Jälkkärinä kahvin kanssa suklaata ja eilen tähteeksi jäänyt pullapalanen suklaa-pähkinälevitteellä siveltynä.


Sitten vielä oman äidin muistamista haudalle istutettujen orvokkien muodossa. Olit äiti minulle tosi tärkeä ja rakas <3

perjantai 10. toukokuuta 2013

Pyöräilystä


Nämä kuvat Ylämyllyn suunnalta

Mie niin tiesin, että tulen tykkäämään tuosta maantiepyöräilystä Kiiturilla. Nyt kun lenkkejä on jo takana useampia ja kilometrejäkin kertynyt, niin voi sanoa tämän ääneen. Pienoista säätöä ja kysymyksiä on ollut ilmassa, että miten ihmeessä klaaraan tuon kiiturin tekniikkapuolen? Täytyy aina vain kääntyä kysymyksissä googlen tai asiantuntijan puoleen. Kiiturilla ajaessa olen käyttänyt elämäni ensimmäisen kerran lukkopolkimia ja tykkään niistä. Keskiviikon lenkillä tosin meinasi käydä köpelösti. Toisen kengän klossi on ollut hieman eri asennossa kuin toisen ja jalan asennosta polkimella ajaessa sen huomaa. Eilen säädin klossia kauheassa kiireessä ennen lähtöä. Klossi jäi varmaan kiristämättä tappiinsa. Niinpä kun saavuin kääntöpaikalle ei klossi irronnutkaan polkimesta. Onneksi toisen jalan klossi irtosi ja pystyin sitten sillä lailla toinen jalka polkimessa hoitelemaan puolivälitankkauksen. Kotiin tultua, jouduin ajamaan ihan tuohon portaille, että sain otettua jalan pois kengästä ja kenkä jäi kiinni polkimeen. Kengän irrotin polkimesta voimakeinoin! Elikkä klossi ei ollut tarpeeksi kireällä kengässä ja kun irrotin sitä polkimesta, niin eihän se irronut kun se oli irti kengästä, höh! Klossien kiinnitys kengässä täytyy tarkistaa näköjään aika ajoin! Onneksi tuo ei tapahtunut jossakin äkkitilanteessa!



Nämä taas Hammaslahden suunnalta

Tällä viikolla olen testannut ajobaanat länteen (Ylämylly) ja etelään Hammaslahden keskustaan asti. Itäiseltä reitiltä (Kiihtelysvaara) puuttuu vielä asfalttia kevarilta, joten sen suunnan testaaminen jää myöhemmäksi. Sillä suunnalla tosin ei ole kevaria hyvin pitkää pätkää, mutta siellä näköjään Joensuun Pyöräilijät ajavat tempoaan, joten on siellä varmaan aika leveät pientareet ajella. Pohjoisen (Kontiolahti) suunta on myös korkkaamatta.
Eilen kävin ostamassa pyörään satulapussukan, johon saa laittaa tavaraa ajon ajaksi. Hirveästi suunnittelen sellaista pitempää pyörälenkkiä ja yksi reitti onkin jo mielessä. Tuollaiselle lenkille pitää vain ajaa viikonloppuna, jolloin on enemmän aikaa. Työpäivän jälkeiset lenkit ovat max kahden tunnin pituisia. Eilen oli kyllä tämän kevään parhain pyöräilysää, vaikka näillä hoodeilla tuuli oli aika voimakas. Myös uusilla pyöräilyvaatteille olisi tilausta. Nyt maantiepyörällä ajaessa on huomannut ettei ne pyöräilypaitojen ja .takkien takahelmapidennykset ole turhia. Normaalivaatteet tahtovat vaan nousta ja selkä jää paljaaksi. Minulle on tuottanut ongelmaa toisessa jalassa oleva liikavarvas, joka on ruvennut kipuilemaan noiden kovien pyöräilykenkien  johdosta. Aina on muistettava laittaa rakkolaastaria kipuilevaan kohtaan. Olen myös tsekkaillut sellaisia lenkkarimaisia pyöräilykenkiä (mahtavat olla MTB:lle?), jotka olisivat hieman pehmeämpää matskua.
Ongelmia pyöräillessä on myös tullut muut kevareilla hengailevat, jotka täyttävä koko kevarin leveyden tai poukkoilevat laidasta laitaan. Pyörässä ei ole soittokelloa, joten olen aina huudellut jotain, kuten piip, piip tai jotain muuta vastaavaa!
Täältä kävin lunttaamassa ryhmäajon ohjeita, jos sitä tänä kesänä uskaltautuisi kokeilemaan!! Tuossa tekstissä oli huutona "hoi". Pitääpä kokeilla seuraavan kerran :)))
Olen myös mukana tämän kesän Kilometrikisassa 24Polkeepolkee joukkueessa, jonka primusmoottorina toimii Outi :))

torstai 9. toukokuuta 2013

Kaikki muut mukavat

 

Helsingin reissun kohokohta oli totta kai HCR :) Mutta reissuun mahtuu monta pientä kivaa asiaa. Minä nautin junamatkustamisesta. Varasin nytkin mukaan käsityön, lukemattomia lehtiä ja totta kai kirjan. Maratonreissujen perinteeksi on muodostunut, että silloin on menossa torkkupeittovirkkaus ja virkkaus toimii oikein hyvänä jännityksen purkajana. Niinpä tällekin puolikkaalle on nyt nimikkotorkkupeitto. 



Perjantain juoksunumerolapun, zipin ja HCR-paidan 2013 hakureissulla oli kierrettävä expon kautta, jotta pääsi ulos Kisikseltä. HCR-paita 2013 on tuollainen iloisen vihreä ja minusta paljon kivempi kuin vuoden 2012 paita. Expossa oli sitten Interin myyntiosasto, jossa juoksutarvikkeita oli halvennuksessa. Sieltä tarttui mukaan Shocin juoksurintsikat, joita olen kyllä ollut ostamassa jo pitemmän aikaa. Rintavarustus on pienentynyt ja entiset juoksurintsikat tekee hiertymiä rintoihin. Nyt voin siirtyä ainakin tässä mallissa yhtä kuppikokoa pienempään kokoon ja sain napakat juoksurintsikat kovaan käyttöön. Viime viikon paikallisaviisissa Karjalaisessa oli juttua naisten rinnan liikkeistä juostessa. Siitä oli tehty ihan väitöskirja ja tutkittu miten rinta tekee sellaista "kahdeksikkoa" juostessa. Nämä rintsikat uudistin HCR:ssä ja toimivat tosi hyvin.


Perjantai- iltana oli lapunhakureissun varrella Naisten etappiajojen osakilpailuna Prologi Helsingin Baanalla 2,9 km tempo. Vietin sitten aikaa tuolla tsekkaillen pyöräilijöitä ja tuota minunkin Kiiturin tallia. Arpojakin ostin ja hiplailin arpavoittoja toiveikkaana, mutta arpaonni ei ollut minulle myötämielinen, höh!




Lauantaiaamun shoppailukierroksen antina oli tuo Kinestioteippi, jota käytin lumeeksi HCR.ssä :))))))))
Sitten mukaan tarttui tuollainen hempsukka pitsipaita ja Indiskasta juhlamekko kesän juhliin. Indiskan myyjän imartelevat kommentit kropasta tuo mekko päällä nostaa hymyn korviin vielä pitkään ja antaa lisäpuhtia tähän projektiin pitää kroppa liikunnan avulla jonkinlaisessa kuosissa.

tiistai 7. toukokuuta 2013

Viikko 18


Viime viikko oli minulla lomaviikko ja HCR-viikko ja olihan se myös vappuviikkokin, vaikka vappu meni minulta täysin ohi suun. En syönyt yhtään munkkia enkä juonut simaa, vaikkapa ne olisivatkin olleet ihan hyviä tankkauseväitä :) 
Maanantaina kävin hierojalla ja siellä keskityttiin jalkojen hierontaan ja sitten vähän aukaistiin selkää. Oikean jalan polven ympärillä ja pakarassa oli jumeja ja niitä hieroja yritti availla aika hellävaroen. Minulla ei nyt ollut mitenkään erikoisen arat tai jumiset paikat ja hierontakin oli sellaista avaavaa hierontaa. Näin jälkikäteen aprikoituna hieronta teki hyvää puolikkaalle valmistautumisessa. 
Tiistaina oli tarkoitus mennä pyöräillen aamu-uinnille seiskan kantturoissa, mutta siihen aikaan tuli vettä taivaalta ja oli muutenkin harmaa, niin sottailin että parempi kun ei lähde vilustuttamaan itseään siihen keliin. Kävin sitten uimassa iltapäivällä, kun juniori tuli töistä ja pääsin tekemään uintimatkan autolla. 
Keskiviikkona kävin vetäsemässä reippaan seiskan kilometrin juoksun. Juoksu ei tuntunut hyvältä, mutta avasi sekin varmaan hyvin jalkoja tulevaan koitokseen.
Torstaina kävin pyöräillen kaupungilla aamupäivällä ja alkuillasta pyöräilin tämän kauden viimeiselle bodycircuit-tunnille. En rasittanut kauheasti jalkoja ja jalkaliikkeet tein hieman himmaillen, jotta jalat eivät jumisi. Tämä taktiikka onnistui hyvin eikä perjantaina ollut mitään inhottavia tuntemuksia kropassa.
Perjantaina matkustin junalla Helsinkiin ja kävelin keskustasta Kisikseen hakemaan numeron ja zipin. 
Lauantaina HCR-koitoksesta kirjoitinkin jo oman postauksen ja 
sunnuntaipäivä menikin rattoisasti matkaten junalla takaisin kotiin ja ilta palautuen koitoksesta. 

Sporttailujen määrä  viikolla 18 oli seuraava:
(Hieronta 1 h 15 min)
Uinti 55 min
Juoksu  3h 02 min
Pyöräily 1 h 02 min
Bc 1 h                   
Yhteensä 5 h 59 min


sunnuntai 5. toukokuuta 2013

HCR 2013


No, niin jo perinteeksi (toinen kerta :) tullut HCR on juostu läpi äärettömän hienoissa olosuhteissa ja fiiliksissä. Tänä vuonna voi ottaa jo hieman rennommin, kun tiesi mitä oli edessä. Mutta totta kai pienoinen jännitys juoksun onnistumisen suhteen aina on. Matkustin Helsinkiin jo perjantaina ja kävin hakemassa numerolapun ja paidan perjantai-iltapäivällä ja fiilistelin expossa. 
Tänä vuonna olin ilmoittautunut lähtöryhmään 6 eli toiseksi viimeiseen lähtöryhmään, kun ilmoittautuneita oli kaiken kaikkiaan 17 500. Stadikalle menin 1,5 h ennen lähtöaikaa, joka oli klo. 15.55. Stadikan katsomo, johon vein repun juoksun ajaksi oli paljon ruuhkaisempi kuin vuosi sitten. 


Arvoin vielä katsomossa mitä laitan päälle ja lopputuloksena vetäisin hihattoman paidan alle, pitkähihaisen teknisen paidan päälle ja aurinkolasit silmille. Pitkät juoksutrikoot oli jo ilman arpomista päällä. Parempaa juoksukeliä ei olisi voinut toivoa. Lämpötila oli varmaan himppa yli + 10 C ja aurinko paistoi. 


Survoin kaikki tarvittavat tavarat Spibeltiin vyölle ja se toimi kyllä jälleen kerran älyttömän hyvin. Känny, kortit, nenäliinat, GPS ja taput/suolat sopivat hyvin pussukkaan.


Tankkauksena toimi Seurahuoneen ohraspelttipuuro ja pieni osa Stockan herkun lohisalaatista.


Lumeeksi kävin lauantaina ostamassa kinestioteippiä Interistä ja teippasin ne "erittäin asiantuntevasti" polvien kipujen eliminoimiseksi. Luulin, että minulla kipuilee vain vasen polvi, mutta sokea hieroja, jolla kävin maanantaina, ilmoitti että myös oikeassa polvessa ja sen ympärillä on jotain häikkää. Juoksun aikana muutaman kilometrin juoksun jälkeen oikeassa polvessa oli kivun tuntemuksia muutaman minuutin, mutta muuten lumekinestioteippaus toimi hyvin eikä polvet ja pakara kipuilleet ollenkaan juoksun aikana.


Fiilis stadikalla ja lähtöalueella oli upea. Kaikki ne tuhannet muutkin juoksijat olivat lähdössä haastamaan itsensä ja tekemässä hyvää juoksua. Tänä vuonna minun lähtöryhmässä oli paikoitellen ruuhkaa ja varmana ei tarvinnut yksin tehdä matkaa, vaan juoksijoita riitti joka puolella. Jossakin välissä olisi voinut mennä hieman kovempaa, mutta toisaalta olinkin hakemassa tällaista massajuoksua. Joensuussa olisi saanut juosta samana päivänä puolikkaan ihan rauhassa.


Maaliin selvisin tänä vuonna ajassa 2.20.55 elikkä viime vuotisesta HCR:stä aika parani 21 min ja syksyn Kuopion puolikkaasta vajaa minuutin. Keskivauhti oli 6:40 min /km ja keskisyke 146. Juoksun rytmi oli hyvä ja jaksoin juosta koko matkan. Ilman varikkopysähdyksiä olisi ajasta voinut nipistää pois muutaman minuutin. Mutta juoksuun kokonaisuutena olen äärettömän tyytyväinen. Tänä vuonna pystyi ottamaan jonkinlaisen loppukirin ja stadikan loppusuora meni suorastaan lentäen. Se fiilis juosta maaliin tuollaisessa ympäristössä :))


Maalissa misku kouraan ja kuivaa ylle. Pienoisessa ruuhkassa patukan, välipalarahkan, banaanin, leipäpalasten ja juomien jonottelua stadionin ulkopuolella. Siitä hieman tönköin jaloin  hotellille suihkuun, syömään ja venyttelemään. Tänä vuonna ei ollut ollenkaan niin suuria kipuiluja juoksun jälkeen, vaan tänään olisi voinut vaikka lähteä lenkille. Mutta annetaan kropan palautua kunnolla ja sitten kohti uusia sporttiseikkailuja!
Edit klo. 19.12
Klikkailin omaa tulosta versus muut HCR selättäjät:
Naiset 45 v.  587 / 963
Kaikki naiset 4057 / 6084
Kaikki juoksijat 10812 / 13773